Exercício em Casa vai se Livrar de Sua Dor nas Costas, pois esses exercício se tornaram muito eficaz para quem deseja acabar com a Dor nas Costas. Entre entanto, a Dor nas Costas é o componente internacional mais debilitante e solitário, com aproximadamente 90% dos adultos experimentando-os em algum momento de suas vidas.
É também a razão máxima não incomum de deficiências relacionadas à atividade e um contribuinte principal para dias de pinturas desconsideradas. Experimente nossos 15 minutos diários que não serão mais eficazes para ajudá-lo a tirar a Dor nas Costas, mas também evitará que eles voltem novamente.
1. Alongamento Joelho-a-Peito:
Alongamento de joelho a peito permite esticar sua diminuição mais uma vez, isquiotibiais e glúteos. O alongamento torna você mais flexível e aumenta a variedade de movimentos nas articulações.
- Deite-se na parte inferior das costas, com os joelhos flexionados e os dedos dos pés apoiados no chão;
- Traga um joelho para o peito, mantendo o pé alternativo no chão (ou a perna da oportunidade imediatamente, o que parecer mais alto em sua parte inferior das costas);
- Mantenha o seu menor decréscimo retornado pressionado para o chão, segure por no mínimo 15 a 30 segundos;
- Relaxe e reduza o joelho para o papel inicial. Repita com a perna oposta.
Repita 2 a 4 instâncias com cada perna; - Para obter maior alongamento, posicione sua perna única no chão enquanto puxa o joelho contra o peito.
2. Pose Cobra:
- Estas posturas de ioga alongam os tecidos musculares nos ombros, eliminam a rigidez da parte inferior das costas e flexionam e fortalecem a coluna vertebral.
- Eles também aliviam a fadiga e a tensão.
- Mentira para o seu estômago junto com as mãos no chão através do elemento do seu peito;
- Agora, lentamente, carregue seu corpo e arco melhores. Não pressione muito no chão junto com os dedos e arquive mais até ficar confortável;
- Segure a colocação por 30 segundos;
- Repita quatro instâncias.
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